po pierwsze ulóż sobie harmonogram posilkow typowo pod robienie masy dodatni bilans kaloryczny nie musi byc idealnie wszystko wazne by bylo z glowa potem ewentualne braki w pozywieniu pokrywaj bialkiem lub gainerem(tam gdzie nie masz czasu na posilek/po treningu) kreatyne owszem ale niekoniecznie teraz natomiast napewno nie zaszkodzi wolalbym [...]
[...] lat itp. Spadem może byc spowodowany przetrenowaniem obwód niekiedy kilka dni po cwiczeniu spada i to jest najwazniejszy czas zeby uzupełnic materiał budulcowy jakim jest białko. Cała istota cwiczen polega na tym ze odczas pokonywania oporu hantla, sztanki czy maszyny włókna miesniowe ulegaja miktouszkodzenią zaraz po treningu dostarczając [...]
[...] ma smaku, a aromat, pieni się (co czesto powoduje wzdęcia), i kiepsko rozpuszcza. Jesli Tobie słuzy pokarmowo i nie przeszkadza organoleptycznie - to nie widze problemubys uzupełniał nią diete. Co do spozywania na noc, moim zdaniem same białko - to pomysł sredni, zwłaszcza jesli rano cwiczysz na czczo. po treningu możesz spozyc jak najbardziej
Jajka do sniadania dodaj i ruszaj z tym... Odzywki....? BCAA po treningu 7 gram profilaktycznie, jakies bialko na noc czasem(zamiast sera). Nic innego na tym etepie nie potrzebujesz. No moze witaminki, chrom i magnez.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 20:32:07
bialko jest zawsze, nie wazne czy w diecie czy jesszcze odzywka, ale teraz kasy wiecej wiec i na glutamine jest i sie pytam czy rozbic na dwa po 5 czy tylko po treningu 10g Pozdrawiam
[...] dna :) Dzięki za odpowiedzi @edit Sorry, to nie Ty pisałeś, że mam braki w diecie tylko pan wyżej ;). Sam nie wiem już co z tym zrobić... Bardziej polecalibyście węgle w czasie treningu + białko po czy węgle w czasie trneingu + gainer po? Przypominam: ektomorfik- nadmiar kcal mile widziany :P Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2009-10-10 12:53:37
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300 kcal na początek i ułóż do tego dietę. Wywal z diety chleb i ogranicz owoce, skup się na zdrowych tłuszczach, białku zwierzęcym i węglowodanach z ryżu, kasz. Po treningu nie jedz twarogu tylko białko z kurczaka, ryż i warzywa. Twaróg przed spaniem. A batonik nie powinien Ci zastępować 2 śniadania.
[...] dzien nietreningowy proponuje jedna kaspulke dziennie rano na czczo. Masz pewnie króki staż i takie propocje kreatyny beda odpowiednie pociagnij tak 1.5 -2 miesiaca i dokup białko proponuje ostrowie ze wzgledu na cene i jakosc opakowanie 900 gram taki starter w sam raz dla ciebie. Z efektów bedziesz zadowolony i wiadomo jedzenie serek biały [...]
ok. 2 tygodnie styknie. potem dajesz do 150ww, bialka z 2,5g i reszta fat. najlepszą opcją LC wg. mnie jest wrzucanie pozniej ww tylko po treningu, ewentualnie okolotreningowo. Tak aby reszta posilkow byla bialko+tł Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 10:52:08
Czyli posilek przedtreningowy jest poltorej h przed treningiem? zadne bialko nie jest NIEZBEDNE po treningu, najlepiej pelnowartosciowy posilek wtedy zjesc. Carbo i posilek wystarczy jesli od razu zjesc takiego posilku nie mozesz, a najlepiej to wafle ryzowe i banany i posilek dopiero. Nic sie nie stanie jak zjesz twarog w ciagu dnia, ale powinno [...]
[...] oraz Crea Mass Natomiast w dni nie treningowe: przed śniadaniem mono oraz w porze popołudniowej CP wraz z Crea Mass. Do tego 3 razy dziennie między posiłkami będę jadł białko serwatkowe. Chciałbym byście poprawili jeśli jest źle. Dziękuję ślicznie za każdą sensowną odpowiedź. Nagradzam SOGami :) P.S. I takie ostatnie pytanko. Od kilku dni [...]
[...] No i właśnie dlaczego wiele osób twierdzi, że zaraz po treningu carbo w proszku + izolat a nie np. bułkę z grillowaną piersią z kurczaka/indyka + jabłko? Przecież wychodzi białko, węgle w gramach na to samo, a nie są przetworzone tylko naturalne. Skąd taka popularność odżywiania się proszkami? Wydaje mi się, że muszą mieć jakieś zalety bo jeśli [...]
jednak np zaraz po treningu i tak wybrałbym carbo + białko, niż taki mix o którym mówisz -to jest przedtrenigowe najczęściej, po jem konkretnie, ryż+tuna a jak wróce z siłki ryż+mięcho co do różnic carbo+biało/gainer warto zauważyć różnice w smaku tzn jeśli pijemy np carbo a chwile później biało,ok,jak bezpośrednio zmieszamy to nie będzie raczej [...]
